面对高考，我们信心百倍

    一年一度的高考又将来临，经历12年寒窗苦读的学子们已经进入了复习的冲刺阶段。每个考生都想以最佳状态在高考时发挥出最佳实力，要达到这一目标，除了具备非常扎实的知识功底外，心理调适也万分重要。高二学生的心理健康教育需要家K、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信一勇于进取一不怕挫折一迎接挑战一争取成功!

    问题之一：正确看待信心问题

    一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。冈为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

    但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，不妨尝试以下策略：

    1．对自己有一个客观、全面的评价。

    2．善于将成功门结为自己的能力。

    3．体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

    4．在不断达到目标的过程中体验成就感。

    5．增强自信心。

   6．乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

    问题之二：如何缓解学业焦虑?

    学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己朱米前途的焦虑。之所以如此，原冈有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量!学生能力的惟一指标。_二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。二是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

    只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上的精神上的压力，才能健康愉快地成K。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

    选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

    未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力利时问投入到现实的生活和学习中去。

    考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

    不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

    问题之三：如何改善人际沟通?    有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。

    问题之四：怎样克服精力分散?

    学生在学习中常常会山现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原冈可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

    “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

    可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者虑敏感地意识剑，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第二步，继续学习，直到完成。

    明自了上述道理，!学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

    问题之五：正确理解应试与备考

    社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三!学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高二阶段的复习和备考。

    首先，我们应当旨定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中戍积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特K，而不是搞满堂灌、题海战术。

    其次，我们应指导学生止确看待备考和应试。“应试”与“戍试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及人学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己甲．日成才。

    问题之六：摆脱苦闷自卑心理

    高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于儿次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。

    欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

    第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中等的了。    第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

    第二，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

    问题之七：学会缓减心理压力

    随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感剑竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

    心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过失，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调，H自身的心理压力。

    首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

    其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情米复习备考。

    再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥山自己的最高水平。

    问题之八：家长应支持理解孩子

    现在的学生人多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上人学，考上好人学。这样一米，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力人，烦躁苦恼。

    家K们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。

    考前阶段，孩子们学习紧张，心理压力人，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家K应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或剑公I剥游玩，调=肯一_下孩子的心理，沟通和孩子的情感。

    高二阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原冈。

    对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

    家长应做到五要五不要    五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一话“只要尽力就行”、饮食甲生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

    五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。

    教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考。

    问题之九：应对“怯场”

    高考时如果出现较重的“怯场”症状时该如何处理呢?

    (1)立即停l}答卷，学会放松，轻者3～5分钟会自然恢复

    闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血．液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

    (2)调整心态，平静接受现实

    保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般儿分钟后很快就会过去；但假如你过分为这种体验而担忧，反而会加重这种体验，致使症状越来越重。

    (3)补充能量或适当吸氧

    如感到眩晕，脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证人脑足够供血．供氧。

    (4)密切注意生命体征的变化

    若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生紧急处理，要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予适当安定等镇静药物，待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。

    考生一但，出现晕场将给他们带米极人的不良影响，甚至是终身遗憾。因此，考生在考前就要作好面对各种考场意外的心理准备，注意提高自己的心理承受能力，制定考场意外事什的应试对策。

    问题之十：劳逸结合效率高

    要睡足，睡觉的时间不能省，也不太提倡加班加点“开夜车”，朱主任说，这样会影响睡Ⅱ民，得不偿失。失脑得不剑应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，往往得不偿失。还不如该睡觉时就睡觉，把精神养好了，第二天的学习效率也就高了。如果实在想要复习，就在入睡前在脑海里回忆一遍当天的功课，像看电影一样过一遍就行了，这样能加深印象，还会记得牢固些。

    要守时，好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

    一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，以后要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每 提醒你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

    劳逸结合，分夺秒地复习迎接高考固然重要，但最不能放弃的是体育锻炼，如果连必要的体育锻炼都停下了，对考生考取良好的成绩是不利的。    因为长时间看书、复习、作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，人脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行1 0至2 O分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

    从现在开始，除了锤炼我们的实力，更要锤炼我们的心理素质，让我们唱着歌前行：我知道／我的未来不是梦／我认真地过每一分钟／我的未来不是梦／我的心跟着希望在动／跟着希望在动……